Mindfulness
"Légy olyan, mintha az lenne a dolgod, hogy ott legyél."
Maggie Stiefvater
Gyakran előfordul, hogy testben jelen vagyunk valahol, de gondolatban már rég máshol járunk: egy elrontott beszélgetés emlékében, egy közelgő határidő miatt érzett szorongásban, vagy éppen egy jövőbeli forgatókönyv újra és újra lepörgetett verzióiban. Ilyenkor elveszítjük a kapcsolatot azzal, ami éppen most történik velünk.
A mindfulness – vagyis tudatos jelenlét – abban segít, hogy visszahozzuk a figyelmünket a jelen pillanathoz.Ez nem azt jelenti, hogy elkerüljük a nehézségeket, hanem hogy megtanulunk másként viszonyulni hozzájuk: türelmesebben, elfogadóbban, önmagunkhoz kapcsolódva.
A stresszkezelő csoportban többek között ilyen gyakorlatokat végzünk:
tudatos légzés, ami segít megnyugodni egy feszült helyzet után,
testpásztázás, amely során felfedezzük, hol hordjuk a feszültségeinket,
figyelemirányítási gyakorlatok, amelyek támogatják az összeszedettséget és jelenlétet.A csoportban nincs jó vagy rossz teljesítmény. Nem baj, ha elkalandozik a figyelmünk – ez természetes része a tanulási folyamatnak. Mindössze arra gyakorlunk, hogy újra és újra visszatérjünk önmagunkhoz.
A tudatos jelenlét gyakorlása sokaknak segít abban, hogy:
kevésbé sodorják el a stresszes helyzetek,
csökkenjen a belső feszültség, szorongás,
türelmesebbek és elfogadóbbak legyenek önmagukkal (és másokkal),
könnyebben észre vegyék, mi zajlik bennük valójában. Ez a módszer nem csupán meditáció, hanem egyfajta életszemlélet is, amely fokozatosan épül be a hétköznapokba – akár egy csésze teánál ülve, akár egy nehezebb nap végén. A csoportban közösen gyakorlunk, támogatjuk egymást, és mindenki a saját tempójában halad.
Mindfulness coaching - jelen lenni ott, ahol éppen vagyunk
A mindfulness coaching olyan támogatott önismereti folyamat, ahol a beszélgetések mellett egyszerű, biztonságosan végezhető gyakorlatokat is alkalmazunk. Ezek segítenek abban, hogy a figyelem ne a múlton rágódjon vagy a jövőtől szorongjon – hanem visszatérjen a jelen pillanatba.
A klienseimet gyakran azzal keresik meg, hogy "már tudom, mi a problémám, de amikor stresszhelyzetbe kerülök, újra és újra ugyanúgy reagálok" vagy "hiába értem magamat, a mindennapokban mégis elsodor az idegesség, fáradtság, türelmetlenség". A mindfulness abban segít, hogy ne csak értsük, hanem érzékeljük is magunkat – testben, lélegzetben, jelenlétben.
A gyakorlatok lehetnek:
egyszerű légzőgyakorlatok, amik stresszhelyzetben is használhatók,
testérzésekre irányuló figyelem, ami segít megérteni, hol feszülök, hol vagyok érzékenyebb,
irányított figyelem- vagy mozgásmeditációk, melyek támogatják az elme megnyugvását és az önreflexió mélyülését.A mindfulness coaching során tehát a segítő kapcsolat egyben gyakorlótér is: kipróbáljuk, megtapasztaljuk, hogyan lehet másképp reagálni, másként jelen lenni – előbb a terápiás térben, később a mindennapi életben is.
Sokan számolnak be arról, hogy a rendszeres gyakorlásnak köszönhetően:
csökken a szorongás,
javul a koncentráció,
könnyebben kezelhetővé válnak az érzelmi hullámzások,
nő az önelfogás és az együttérzés – saját maguk felé is.